# Правила питания

# Правила питания

Можно ли нормально питаться и при этом оставаться стройной? Правила приема пищи

Чудо-диету создала сама природа. Но нам всегда чего-то не хватает и, желая улучшить свое питание, при этом постоянно заботясь о каких-то 90-60-90, начали создавать различные программы питания, диетические комплексы и специальные меню. Результатом этих экспериментов над нашим желудком стало нарушение работы всей пищеварительной системы, заболевания ожирением, анорексией, булимией. Но каждая женщина желает быть стройной! Что же тогда делать? Как надо питаться, чтобы быть в отличной форме, но не нанести вреда здоровью?

1. Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Лучше употреблять больше овощей, нежели фруктов, потому что последние содержат в себе высококалорийную сахарозу. Употреблять фрукты и овощи не обязательно только в сыром виде, как принято считать. Сырые фрукты могут вызвать вздутие живота, диарею, изжогу из-за того, что организм некоторых людей плохо усваивает клетчатку. Самое оптимальное соотношение вареных и сырых овощей и фруктов должно быть приблизительно 2 к 3. Лучше употреблять сырые продукты на голодный желудок. И совершенно не рекомендуется употреблять их сразу после обеда как десерт. Это может вызвать процессы брожения и гниения в кишечнике.
2. Максимально ограничьте количество потребляемых жиров, однако не исключайте их полностью. Некоторые вообще не едят жирного из-за боязни поправиться. Но в разумных определенных количествах жиры просто необходимы для организма, причем нужны не только растительные жиры, но и животные. Соотношение употребляемых за день жиров примерно следующее– из 100 г жиров на растительные жиры должно приходиться 25—30 грамм. Употребление так называемых легких масел нужно просто исключить. Такие масла получают путем перевода растительного масла в твердое состояние. Такие жиры чрезвычайно вредны, так как они вызывают некоторые заболевания и в первую очередь повышают опасность появления рака.
3. Из вашего рациона полностью необходимо исключить газированные сладкие напитки из-за их высокой калорийности. Эти напитки практически не могут утолить жажды, а только содержат кучу консервантов, красителей, ароматизаторов и прочего химического безобразия.
4. Пейте как можно больше воды . Вода очищает организм, улучшая работу всей пищеварительной системы и очень полезна для вашей кожи.
5. Старайтесь чаще употреблять в пищу рыбу и как можно реже мясо и птицу. На завтрак очень полезно есть различные каши. Заметьте, что несмотря на всеобщее мнение, от каши не полнеют, если варить каши на воде и не добавлять в них масло. Некоторые из вариантов каш – рисовая каша с медом, овсяная каша с яблоком, изюмом и бананом, гречневая каша с жареным луком и морковью. Польза каш в том, что они содержат углеводы, которые всасываются организмом не сразу, в отличие от углеводов, которые содержатся в пирожных и булках. Благодаря этому от каши вы не будете поправляться, но каша обеспечит для вас необходимое количество энергии.
6. Во время еды не смотрите телевизор, не читайте, не разговаривайте по телефону. Одним словом – не отвлекайтесь на посторонние вещи, иначе мозг не может понять, что вы уже сыты и желудок будет постоянно требовать еще еды.
7. Заменяйте высококалорийные продукты схожими, только менее вредными. Если вы не можете жить без мяса, то ешьте вместо свинины постную говядину. Подсолнечное масло замените на оливковое, жирные сливки для вас заменит натуральный йогурт, а сахар — мед.

Нет комменатриев

Оставить комментарий