Низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета: мнение экспертов (Продолжение)
Диетологи дают свои авторитетные рекомендации, и не следует пренебрегать ими.
Для того, чтобы между словами питание похудение можно было бы поставить знак равенства, последуйте советам специалистов.
Итак, если Вы хотите употреблять меньшее количество углеводов, Вам следует, в первую очередь, отказаться от сладостей и прохладительных напитков, содержащих сахар. Два-три раза в неделю Вы спокойно можете позволить себе полакомиться пирожным или пряниками – это абсолютно нормально, но вот каждый день – это будет уже перебор. Цельнозерновые продукты – будь то рис, спагетти или хлеб – не должны быть совсем исключены из Вашего рациона. Это касается и разных свежих и сушеных фруктов. Хотя в бананах, киви и сухофруктах много глюкозы, зато они содержат также важные витамины, минералы и балластные вещества. То есть, фрукты должны быть обязательным пунктом Вашего меню.
Совет: Вы можете употреблять в пищу поменьше продуктов из цельного зерна. Поменьше вермишели и риса, побольше овощей на тарелке. Не принимать ежедневно горячую пищу с углеводами. Вместо этого поджарьте порцию лосося или индейки, а к ней добавьте салат. Диетологи предостерегают, что готовые салатные заправки часто содержат очень большое количество сахара, поэтому для диеты лучше подходит самодельный соус с уксусом и растительным маслом. Хлебом Вы обычно покрываете свою потребность в углеводах. Но и здесь имеется “лазейка”: вместо двух ломтиков хлеба можно съесть один ломтик с порцией салата, редисом или йогуртом. Кроме того, более тонкий ломтик также насыщает.
Если Вы нацелились только на отказ от углеводов, Вы, чего доброго, забудете, что жир тоже поставляет калории организму. Один грамм жира содержит приблизительно 9 килокалорий, то же количество сахара – примерно 4 килокалории. Специалисты по питанию говорят, что диета с ограничением углеводов часто ведет к повышенному потреблению жира и белка. Но жирная, калорийная пища так же мало способствует снижению веса, как и сладкие “прегрешения”!
Итог: если Вы поглощаете меньше углеводов (в течение всего дня), это может способствовать снижению веса. Этот метод легко осуществим, он экономит калории, как говорят диетологи. Тем не менее, он эффективен, только если Вы питаетесь в целом некалорийными продуктами. Если Вы, к примеру, исключите из своего рациона сахар, но будете употреблять больше жира, это не приведет к желаемому результату. Кроме того, Вы должны двигаться. Движение сжигает калории и создает мышечную массу. Большее количество мышц расходует больше энергии.
На туристическом портале Тонкости.ру вы узнаете, почему Греция - страна, где всё есть - не зря это вошло в поговорку. Самая интересная информация для туристов.
Рекомендуем почитать еще
Если вам понравилась статья, то оставьте на нее ссылку в вашей социальной сети
